在人的一生中，1岁以内和青春期是生长最快的两个时期。生长速度是判断生长是否正常的最有用的指标。1岁以内的孩子平均可长25公分，2岁──12岁每年平均长高5-6公分，即每年至少要长4cm以上。若长不了4cm，就要引起警觉了。

　　如何才能增高?身高和“谁”有关系?

　　对象1：遗传

　　据研究，人体的最终身高75%取决于遗传因素。也就是说，在一般情况下，父母身材高，子女身材也高;反之亦然。

　　对象2：性成熟早晚

　　成熟年龄的迟早会影响急速成长的身高。当性早熟的少女不再长高时，性晚熟的少女却还在长高，因此，性晚熟的少女就比较高。

　　身高长得最快的时期是青春前期，女孩在月经初潮的前一年，身高的增加可以达7～8厘米;而男孩身高增长的巅峰期是青春期头一年，约13～14岁，身高增加可达10～12厘米。

　　对象3：营养

　　从某种意义上说，身高是营养物质(特别是蛋白质)“堆砌”起来的。然除开饮食中的高蛋白质，同时，也要注意微量元素的补充。

　　铁，铁的缺乏易缺铁性贫血，并能导致大脑生长发育缓慢。富含铁的食物：鸡鸭血，黑木耳，紫菜，黑芝麻、黄豆等。

　　锌，缺乏锌将导致生长缓慢，儿童身材矮小，伤口不宜愈合，容易感染。富含锌的食物：各种新鲜贝壳类，小麦胚芽，小核桃等。

　　铜，铜的缺乏可导致腹泻，贫血，身材不高，骨骼脆性大，较容易骨折。富含铜的食物：蘑菇，核桃，动物内脏等。

　　钙，是骨骼的主要成分，钙的不足容易造成成骨不良，婴幼儿佝偻病等。富含钙的食物：各类奶制品和豆制品，并保证足够的日晒时间。

　　对象4：睡眠

　　身高的增长，取决于骨骺的不断增长，而骨骺的生长又受内分泌腺的控制。控制身高的内分泌激素主要有脑下垂体分泌的生长素、黄体化激素和性激素，其中生长激素作用最显著。

　　青春期是生长激素和性激素分泌最旺盛的时期，这两种激素的分泌在睡眠中尤其旺盛，所以青少年要保证充足的睡眠，每晚至少要睡足8个小时。

　　对象5：体育锻炼

　　据研究，运动以后生长激素分泌明显增加，同时，运动还会锻炼肌肉、骨胳，使之更加健壮。

　　专家建议，下面一些运动特别有助于孩子长高。

　　1) 摸高练习;2) 爬杆或爬绳梯锻炼;3) 上体前引;4) 交叉伸展;5) 跳绳、跳皮筋、踢毽子;6) 单杆悬垂;7) 游泳。像举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练，不宜作为18岁以前少年的经常训练项目，即使过了青春发育期，也不适于进行这类运动，以免影响身高的发育。

　　对象6：精神因素

　　研究发现，精神上受过严重创伤的孩子生长发育迟缓，甚至停滞。这是因为不良情绪会影响脑和内分泌系统的功能，轻者影响身体发育，重者导致各种疾病。

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　　步骤三、“生长肽增高元素”补充增高所需营养，修复生长基因链

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