“对于青少年来说，决定身高的主要因素是遗传因素，这一点我们没法改变。除了遗传外，均衡的营养、良好的睡眠，以及合理的运动，也对孩子身高起到了至关重要的作用。

　　运动确实有利于身高的增长，发挥其遗传潜力优势。重庆黄泥磅生长发育中心专家说，让孩子长得再高些，运动功不可没。选择摸高、跳跃、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、游泳、伸展体操和引体向上等，这些运动能牵拉肌肉和韧带，刺激软骨增生，对脊柱四肢骨骼的增长有很大帮助。但是，每个运动都有其不足之处，要想达到较好的运动效果，要进行一定搭配组合。

　　“在选择项目和控制运动强度时，要遵循一个‘三全原则’

　　一是全部的身体部位，在运动中要锻炼全部的身体部位;二是全部的运动健康要素，速度、耐力、力量、柔韧、灵敏等都要得到相应锻炼;三是全部的运动强度，运动中的强度不能一成不变。”专家认为，游泳、骑车、跳绳、伸展体操等项目，可以促进青少年在春季增高。但是，游泳，缺少骨质增强型运动，因此青少年在运动中可以搭配跳绳。自行车，上肢锻炼会有所缺乏。伸展体操，缺乏心肺耐力运动。“因此，通过三全原则得到一个结论，青少年运动要搭配。”

　　跳绳：简便又实用

　　众所周知，对人身体长高起重要作用的主要是脊柱骨和下肢骨。而青春期时通过合理的体育锻炼，可以在一定程度上促进相关骨骼的生长。而在众多体育锻炼中，跳绳是一项既简便又实用的长个运动，因为跳绳属于纵向性运动，可以有效地拉伸脊柱和骨骼，帮助身高发育。

　　的确，跳绳对于促进青少年身高有着很好的作用，那么在跳绳时需要注意什么呢。首先，从促进健康的角度来说，跳绳的速度一般保持在每分钟跳60至100次即可，高强度、长时间的练习，都会造成身体上不必要损伤。

　　其次，每天跳绳的总数保持在500次左右为宜，分成3至4组跳，每组间休息1至2分钟。

　　再有，跳绳时应选择平坦柔软的地面，例如像土地、草地、塑胶场地、木质场地为宜，这样可以有效地减少跳跃时地面对于人体的冲击。

　　游泳：增活力促长高

　　能不能长高主要是由骨骼年龄决定的，对于生长期的青少年来说，游泳具有促进长高的作用。游泳属于伸展型的运动，在游泳的过程中，四肢、躯干得到充分舒展，重要的是许多重要关节如肩关节、膝盖、脚踝等不断得以延伸，有助于长高。此外，游泳还可加速新陈代谢，从而增强骨骼细胞活力，促进长高。

　　羽毛球：让全身得到锻炼

　　春天正是万物复苏的季节，孩子多运动运动肯定对身体成长有好处，而各种运动中他比较青睐羽毛球，因为这是一项让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育项目。这对于生长发育期的孩子来说，都是非常有益的。

　　重庆黄泥磅生长发育中心，在儿童的矮小、性早熟、发育迟缓等疑难疾病的诊断及治疗方面具有权威性和严谨性。

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