饮食搭配得好，孩子才能长高。重庆黄泥磅生长发育中心专家专家，介绍一套有利于青少年增高的青春期膳食搭配原则，希望能对大家有所启示。

　　饮食搭配如下：

　　一、主食和副食的搭配。

　　青春期的朋友要特别注意的是早餐各种营养的平衡。大多数人对早餐都不讲究，中午和晚上的饮食则非常丰富。这一点对青春期孩子的生长非常不利，尤其是孩子的身高。据调查表明，大多数青春期的孩子早餐吃得都过于简单，一到上午第三、四节课就感到困倦、头晕、注意力不集中。所以说家长们早上千万不要怕麻烦，要给孩子准备主副食齐全的早餐。比如：奶类、蛋类、豆类、肉类及蔬菜水果等。创造有利条件，帮助孩子长个子。

　　二、粗粮和细粮的搭配。

　　据调查精米、精面一类精细食品，虽然好吃，但是营养单一，缺乏人体所必须的氨基酸。一些粗粮，比如主食中的玉米、大豆，副食中的芹菜、韭菜等里不仅具有大量的营养素，还含有丰富的粗纤维，可促进青少年嚼肌，胃肠的发育。

　　三、干粮和稀粮的搭配。

　　从养生学的角度来讲"粥是世间第一补之品"。青春期的膳食，一定不能离开稀粥这个最佳食品。可以按各自喜好配制成红枣粥、绿豆粥、萝卜粥等多种粥品。这样，喝起来香美味长，而且具有养脾益胃，清热解毒，化痰利尿的医疗功能。 简言而之，青春期膳食搭配只要遵循好搭配的原则，就能在营养上为青少年增高打好良好的基础。在加上适量的运动和高质量的睡眠就不愁孩子长不高了。

　　想长高，镁、锌元素不可少

　　专家指出，镁元素和锌元素在孩子长高的过程中也是不可缺少的。

　　1、丰富的含镁食物有 螃蟹、小虾、杏仁、花生、豆类、玉米、坚果、麦芽、海带、绿色蔬菜、豆荚、香蕉、肉类等，而且食物中的镁容易被人体消化吸收，常吃这些食物可以满足人体对镁的需要。

　　2、锌是人体必需的重要元素之一。锌是人体内代谢中酶的组成部分，在人体中含量虽少，成年人全身约含有2.5 克锌，但在人体内有着十分重要的生理功能。

　　特别是对儿童的生长发育、性器官的成熟有重要的影响。

　　女孩往往身高比同龄男孩高出近10 公分左右，这是因为男孩在这一阶段体内的锌主要供应了性器官的发育，再无力促进骨骼的生长。 可是青春期一过，男孩在短时间内很快长高超过女孩，这是锌促进了男孩的长高和成熟。

　　丰富含锌的食物有 海产品中的牡蛎、鱼类，动物内脏、瘦肉、牛肉、猪肉、南瓜子、豆类、茄子、茶叶等。

　　【重庆黄泥磅生长发育中心】实际情况中，每个孩子的长高障碍各有不同，要在科学检测基础上，全面分析孩子的状况、准确判断孩子身高不理想的障碍，采取针对性的个性化综合解决方案，同时，在专家指导与孩子的积极配合下，才能让孩子科学长高。

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　　步骤三、“生长肽增高元素”补充增高所需营养，修复生长基因链

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　　温馨提醒：拨打24小时增高热线：023-67283288，可咨询专家更多问题。